نظام غذائي صحي يراعي الالتزام بثلاث وجبات رئيسية يتم تناولها في أوقات محددة من اليوم
الإقلال من الدهون والسكريات.
المهم أيضا تناول وجبات بينية صحية مثل المكسرات كالجوز واللوز والكاجو والفواكه والخضروات كالجزر والتين؛ حيث أنها تعمل على رفع درجة التركيز أثناء العمل من ناحية ولا تتسبب في اكتساب الجسم للمزيد من السعرات الحرارية.
لتقليل كمية السكر يمكن تناول الزبادي الطبيعي بدلا من زبادي الفواكه. ويراعى أيضا شرب السوائل بكمية كافية، أي بمعدل لا يقل عن 1.5 لتر يوميا، ومن الأفضل شرب المياه والشاي غير المحلى بالسكر.
الأنشطة الحركية يوميا لتنشيط الأيض وحرق الدهون. ومن الأمثلة البسيطة على ذلك صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد والمشي حول المنزل.
ممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيا، ومن المثالي لهذا الغرض المزج بين تمارين تقوية العضلات ورياضات قوة التحمل كالمشي والركض وركوب الدراجات الهوائية والسباحة.
تجنب العمل في غرفة المعيشة وحصر العمل فقط في المكان المخصص له، بالإضافة إلى تعزيز مستويات التركيز بالاعتماد على الاستماع لموسيقى معينة مثلا أو وفق ما يتناسب مع نمط العمل.
تشتيت التركيز التي تتمثل بالتلفاز والأجهزة الرقمية وغير ذلك من الأمور المحيطة،
كما ينصحون بتجنب التداخل ما بين مهام العمل والحياة الخاصة قدر الإمكان، فكما يتضمن هذا عدم السماح للحياة الخاصة بالتأثير على أداء العمل فإنه من الضروري عدم السماح لمهام العمل الكثيرة بالتسلل إلى الحياة الخاصة، وهو ما يمكن فعله من خلال مغادرة منطقة العمل عند انتهائه
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق